10 Chấn Thương Golf Phổ Biến

Golf đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, chuyển động swing nhiều phần lặp lại gây nhiều lực ép lên các bộ phận khác nhau của cơ thể. Phần lớn golfer chuyên nghiệp đều trải qua chấn thương bộ phận nào đó, vào giai đoạn nào đó trong suốt cuộc đời thi đấu golf của mình. Tuy nhiên amateur không chịu áp lực tập luyện và thi đấu nặng đến như thế, một golfer thông thường có khi cũng chả chấn thương bao giờ, và nhiều chấn thương chúng ta có thể phòng ngừa được nếu biết cách.

Lưu ý từ chuyên gia golf

• Sử dụng hay tập luyện quá nhiều

• Swing không tốt về mặt cơ học

• Over-swing

• Khởi động chưa kỹ

• Các áp lực quay đặt lên xương sống

• Setup và cầm grip chưa đúng

• Các cú swing xử lý bị hỏng động tác gây ra các lực không mong muốn phát sinh tác dụng lên cơ thể gây chấn thương

Những chấn thương phổ biến khi chơi golf

1. Chấn thương lưng - Khoảng 75 đến 85 phần trăm người Mỹ nói chung là có bệnh đau lưng trong cuộc đời, con số này chắc chắn cao hơn nếu chỉ tính riêng trong giới đánh golf. Các áp lực trong chuyển động quay có thể tác động lên xương sống và các cơ quanh nó. Dễ hiểu là trong vòng 4-5 tiếng đồng hồ bạn đứng gập người rồi swing hàng trăm lần như thế thì việc đau mỏi lưng là hiển nhiên, việc đau mỏi này nếu làm quá trong một số điều kiện đặc biệt sẽ dễ dàng chuyển sang chấn thương lưng. Giữ lưng khoẻ để đánh golf thì bạn cần tập luyện các bài tập bổ trợ tăng cường dẻo dai cho lưng của bạn. Năm nay Jason Day vẫn không thể chơi vì chấn thương lưng, còn Tiger vài năm trước cũng phải phẫu thuật lưng.

Những cú đánh swing đúng kỹ thuật và đẹp mắt bóng bay xa luôn là điều các golfer mong muốn đạt được, nhưng chính những lỗi swing cơ bản mà nhiều khi người chơi không hề nhận ra, bạn có thể tìm hiểu qua đường dẫn và cách khắc phục nó nhé.

2. Viêm gân vùng cùi chỏ – Viêm gân (viêm tấy các bó gân) thường xảy ra nhất là quanh elbow. Tennis elbow là nói đến viêm gân ngoài còn golf elbow là viêm gân cơ bên phía trong cùi chỏ. Khá buồn cười là hầu hết golfer bị viêm gân “tennis elbow” hơn là “golf elbow”. Càng tuổi cao lên thì càng dễ bị viêm gân, nhất là người ta dùng một bộ phận cơ thể lặp đi lặp lại một động tác cụ thể tác động lên các cơ xung yếu như là hành động đáng bóng golf. Thêm vào đó các chấn thương sẽ trầm trọng hơn nếu bạn swing sai động tác.

Điều trị: nghỉ ngơi các cơ bị viêm để tự hồi phục, giảm viêm, tăng độ bền cơ và SỬA SWING LẠI CHO ĐÚNG. Có nhiều đai bảo vệ có thể giúp cho việc chơi giảm áp lực lên các đầu gân quanh cùi chỏ.

3. Đau gối – Đau gối xảy ra từ sự kéo căng đặt lên khới gối yếu để ổn định quay trục hông từ bắt đầu swing. Lực lớn có thể gây rách dây chằng gối. Viêm khớp có thể làm cho đau gối trầm trọng hơn bởi vì bản chất việc thoái hoá khớp gối đã gây ra sự mài mòn sụn khớp. Tiger đã mổ khớp gối rồi đấy.

Điều trị: Dựa theo nguyên nhân gây ra đau gối. Bạn cần đến bác sỹ khám. Kéo dãn, nghỉ ngơi, chườm đá có thể làm giảm sự triệu chứng viêm gối. Có một số dụng cụ hỗ trợ khớp khi chơi thể thao có thể sử dụng được.

4. Rotator Cuff (các bó cơ quanh vai) – Đau đớn có thể cảm thấy ở vai, cánh tay trên tại các thời điểm khác nhau trong một cú swing, hoặc sau khi chơi, buổi tối, khi đưa tay lên qua đầu. Chấn thương rotator cuff có thể sinh ra do swing một cú bất thường, ví dụ như cú đánh mạnh mà lại trúng rễ cây, trúng đá, cuốc đất divot sâu, hoặc do sử dụng quá nhiều… Golfer có thể làm cho chấn thương trầm trọng thêm từ viêm gân, viêm túi thanh mạc, và rách các cơ quanh vai do chuyển động lặp đi lặp lại của golf swing.

Điều trị: Rotator cuff thường điều trị bằng thuốc giảm viêm tấy. Trong một số ca phẫu thuật là cần thiết. Trong những trường hợp này, thay đổi swing cho phù hợp, kết hợp với tập luyện tăng độ bền có thể làm triệu chứng thuyên giảm hoặc phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra sau này.

5. Chấn thương cổ tay – Chuyển động lặp lại nhiều lần ở tốc độ cao nó làm cho cổ tay trở nên bộ phận dễ dàng bị chấn thương nhất trong cơ thể. Đau đớn xảy ra trên cổ tay khi lên đỉnh và khi impact. Đa phần chấn thương cổ tay là viêm các gân chịu lực để tạo ra di chuyển cổ tay. Charl Schwartzel đang chấn thương cổ tay dự tính đến qua năm mới chơi lại tour được.

Nhiều chấn thương của golfer kể cả cổ tay đều có thể cải thiện bằng các chu kỳ tập luyện chuẩn bị tăng sức bền trước mùa hoặc trong mùa chơi golf. Có thể mua các thiết bị dụng cụ bảo vệ phòng ngừa chấn thương khi tập luyện và chơi golf.

6. Chấn thương bàn tay và ngón tay – Nhiều như chấn thương cổ tay, chuyển động lặp lại nhiều lần ở tốc độ cao nó làm cho bàn tay và ngón tay trở nên dễ dàng bị chấn thương. Chấn thương có thể tăng lên biến ra các triệu chứng khác như viêm gân, gẫy hoặc biến dạng xương ngón tay hoặc hội chứng búa út mô (HHS).

Học cách cầm grip đúng, tránh đánh mạnh bóng nhiều, và tránh dùng thảm tập không đúng quy cách có thể cải thiện tốt vấn đề. Có thể mua các thiết bị dụng cụ bảo vệ phòng ngừa chấn thương khi tập luyện và chơi golf.

7. Chấn thương cổ – Thường xảy ra ở golfer mới, không chịu quay cơ thể. Sau vài giờ tập và hit bóng cơ cổ bỗng dưng co cứng lại làm cứng và đau cổ.

Giống các loại chấn thương khác, chấn thương cổ có thể tránh bằng cách khởi động kỹ, xác định quãng nghỉ sau mỗi chu kỳ đánh hoặc tập luyện, cường độ tăng dần từ thấp đến cao. Lập chương trình luyện tập để tăng độ khoẻ và bền của cơ cổ, vai và phần lưng trên.

8. Chấn thương bàn chân và cổ chân – Trong cú swing cơ thể như một môi trường truyền, sức mạnh thực sự đi từ chân ép xuống mặt đất. Mỗi bàn chân làm việc với mắt đất theo cách khác nhau. Chân sau sẽ lật úp nhiều hơn chân trước khi followthough. Chấn thương sẽ xảy ra khi golfer mất thăng bằng khi swing, trong khi swing không đúng hoặc đánh bóng trong điều kiện nền không bằng phẳng.

Sự bong gân mắt cá, viêm gân cổ chân và xương chân, sưng tấy, phồng rộp là những chấn thương cơ bản có thể thấy khi chơi golf. Đi giầy thích hợp, swing đúng là cách tốt nhất phòng tránh chấn thương cổ chân.

9. Chấn thương hông – Khớp hông là khớp rất linh động có thể chịu được áp lực lớn, nhưng chính đó là rủi ro tiềm tàng chấn thương trong swing golf, vì swing cần nhiều chuyển động xoắn mạnh quanh trụ. Khi swing, hông liên tục phải chịu lực khép vào/ra đồng thời là gập và nhả. Điều này đòi hỏi điều khiển các cơ mông và các cơ khép hông. Các lực quay và lực trượt sẽ gây chấn thương căng cơ háng và đau thắt lưng.

Khớp hông rất giống rotator cuff nên phòng chống cũng giống như chấn thương vai. Tất nhiên tập luyện đúng cách tăng sức mạnh và sức bền các cơ quanh hông và khớp háng sẽ giúp nhiều giảm nguy cơ. Bên cạnh đó trước khi đánh hãy khởi động kỹ càng là yêu cầu bắt buộc để tránh chấn thương háng. Jack Nicklaus đã phải thay khớp háng, nhiều pro đến khi về hưu cũng phải phẫu thuật háng.

10. Cháy nắng – Da là phần diện tích rộng nhất của cơ thể, và nó rất dễ bị hỏng khi chơi golf tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hỏng da chơi golf là khá phổ biến thậm chí còn dẫn đến ungb thư da. Do golfer chơi golf 4-5h dưới trời lúc nóng nhất trong ngày nên da thường là dễ tổn thương do nắng nhiều nhất.

Phòng chống tốt nhất bảo vệ khỏi tia bức xạ mặt trời. Dùng kem chống năng SPF 15 trở lên, và nhớ bôi lại sau 2h30 phút. Đội mũ, đeo kính bảo vệ mắt, mặc áo quần phù hợp nếu bạn ở ngoài nắng đủ lâu.

Tóm lại, phòng chống chấn thương trong golf nói chung là swing đúng, tham gia các chương trình tập luyện chuẩn bị cho golf, mua thiết bị được fit phù hợp cơ thể, tránh chu kỳ tập liệu quá dài, luôn khởi động trước mỗi vòng chơi hoặc luyện tập golf.